Hey du! Wanderst du auch so gern wie wir? Dann weißt du sicher auch, wie wichtig der richtige Proviant auf einer Wanderung ist. Bevor du die nächsten Hügel, Berge und Täler eroberst, solltest du dir am Tag vor deiner Tour Gedanken über die Verpflegung machen. Regelmäßige Pausen und die richtige Ernährung haben beim Wandern großen Einfluss auf deine Energie.
Von uns bekommst du neue Rezepte für ein gesundes Frühstück und energiegeladene Snacks als Wegproviant.
Mit dieser Rezept-Auswahl, kannst du mehr leisten und dabei sogar Abnehmen. Zudem geben wir dir Tipps und Tools an die Hand, die deine nächste Tour garantiert zu einem unvergesslichen Erfolg werden lassen.
1. Die Vorbereitung auf die Wanderung
Gute Kohlenhydrate bringen Energie
Am Tag vor der Wandertour, solltest du mit der Zubereitung deiner Verpflegung beginnen. Vor allem Snacks mit guten Kohlenhydraten sorgen am Tag der Wanderung für die nötige Energiegrundlage. Kartoffeln, Vollkornbrot, Müsli, Nudeln, Reis, Obst und Gemüse sind bei körperlichen Aktivitäten eine ganz wunderbare Energiequelle. Zu leichtes Essen wie Salat ohne nahrhafte Beilagen, eignet sich nicht so gut zum Wandern.
Such dir am besten gleich ein paar der folgenden Wander-Rezepte aus und bereite sie frisch zu. Lege die Snacks anschließend in die Lunchbox bzw. Brotdose, die du am Folgetag mit auf die Wanderung nehmen möchtest. Über Nacht ist sie im Kühlschrank gut aufgehoben. Nun kannst du die Beine hochlegen und dich ganz auf das morgendliche Frühstück konzentrieren.
Snack-Rezepte zum Wandern
Die folgenden Rezepte bieten während deiner Wanderung viel Energie
2. Der Morgen vor der Wanderung
Ein gesundes Frühstück
Vermeide unbedingt den schlimmsten Fehler, den du vor einer Wanderung machen kannst - nämlich nicht zu frühstücken! Ohne ein ausgiebiges Frühstück fehlen deinem Körper die erforderlichen Kraftreserven für die anstehende Tour. Aber bedenke bitte, dass zu viel essen genauso schlecht ist, wie zu wenig. Damit du weder von Völlegefühl noch einem knurrenden Magen geplagt wirst, geben wir dir jetzt einige leckere Frühstücksrezepte an die Hand.
3. Für die Brotzeit ist gesorgt
Die Wanderung kann beginnen
Nachdem du mithilfe unserer Frühstücksrezepte genug Energie sammeln konntest, kann es auch schon losgehen. Schnapp dir deine Wanderausrüstung, verstaue deine gekühlte Edelstahl-Lunchbox mitsamt Snacks im Rucksack und stecke dir unbedingt auch noch etwas zu trinken ein. Genug Flüssigkeit ist ebenso wichtig, wie ausreichend Proviant. Für eine Wanderung empfehlen wir dir Trinkflaschen mit einem Volumen von 0,7 bis 1 Liter. Stilles Wasser, warmer Tee oder eine Mischung aus Fruchtsaft und Wasser eignen sich am besten. Bei körperlicher Anstrengung solltest du auf kohlensäurehaltige Getränke verzichten - die blubbern zu viel im Bauch.
Bei einer anspruchsvollen Wanderung macht es Sinn, genug Snacks für die Pausen einzuplanen. Kleine und regelmäßige Brotzeiten mit unseren leckeren Snack To-Go-Rezepten versorgen dich den ganzen Tag zuverlässig mit Energie!
4. Du hast das Ziel deiner Wanderung erreicht
Zeit zum Entspannen & Relaxen
Es ist so weit, du hast dein Tagesziel erreicht und kommst dank der leckeren Energy-Snacks mit genügend Kraft und Ausdauer an, um dir ein schönes Aussichtsplätzchen zu suchen. Jetzt heißt es Entspannen und die herrliche Landschaft genießen. Sei stolz auf dich und deine Leistung, iss eine Kleinigkeit und nimm einen ordentlichen Schluck aus deiner Trinkflasche.
Bevor du den Rückweg antrittst, solltest du deinen Wasservorrat prüfen und wenn möglich wieder auffüllen. Wir wünschen dir eine gute Heimreise. Es hat uns Spaß gemacht, dich auf deiner Wanderung begleiten zu dürfen. Bis zum nächsten Ma(h)l!
Die besten Getränke zum Wandern
- Stilles Mineralwasser oder herkömmliches Leitungswasser
- Kräutertee oder Früchtetee
- Fruchtsäfte in einem gesunden Mischungsverhältnis
- Selbstgemachte Getränke wie Saftshots
- Isotonische Getränke
Tipp: Ein ordentlicher Hieb kühles Wasser oder warmer Tee gehören zu jeder Brotzeit dazu. Das füllt deinen Flüssigkeitsspeicher wieder auf und du fühlst dich gleich wieder fit. Bei einer anstrengenden Tageswanderung braucht dein Körper ca. drei Liter Wasser. Nimm also genug mit und mache alle 30 bis 60 Minuten eine Pause.
Unverzichtbare Produkte beim Wandern
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Wenn du gern Wasser oder Tee mitnehmen möchtest, eignen sich Isolierflaschen aus Edelstahl am besten. Diese sind robust, leicht und halten die Flüssigkeit lange kalt oder warm. Wenn du Glasflaschen lieber magst, solltest du zu einer Trinkflasche aus Borosilikatglas inklusive Schutzhülle greifen.
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Für Saft sind Trinkflaschen aus Edelstahl genauso gut geeignet wie Glasflaschen. Der Vorteil der Isolierflasche aus Edelstahl ist die Tatsache, dass sie deinen Saft vor schädlicher UV-Strahlung schützt und ihn zudem stundenlang kalt halten kann.
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Unserer Meinung nach, bieten sich zum Wandern vor allem Lunchboxen/Brotdosen aus Edelstahl an. Edelstahl ist leicht, BPA-frei, robust und kompakt. Für Brote, Brötchen, Gemüsesticks oder einen Apfel brauchst du nicht zwingend eine auslaufsichere Lunchbox. Bei Salaten, Suppen, Eintopf etc. macht es aber durchaus Sinn. Wir haben beides.
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Für das Mitnehmen von Speisen, die lange warm oder auch erfrischend kühl bleiben sollen, empfehlen wir dir den LURCH ISO-POT. Bei diesem Thermogefäß handelt es sich um eine doppelwandige und auslaufsichere Lunchbox, die dein Essen bis zu 12 Stunden lang heiß oder kalt halten kann. Für Wanderungen ideal.
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Auf einer Wanderung sollte man stets ein dreiteiliges To-Go-Besteck dabei haben. Messer, Gabel und Löffel sind fester Bestandteil unseres Wander-Sets. Hinzu kommt eine praktische Transportbox, die einen sicheren und kleckerfreien Transport ermöglicht.
